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Amorevole gentilezza per bimbi
Questa pratica è rivolta ai bambini dai 7 ai 10 anni. Inizia con la ricerca del posto sicuro che dà spazio all'amorevolezza e al senso di sicurezza dal quale il bambino può aprirsi al mondo offrendo l’amore attraverso le frasi “Che tu possa essere felice, che tu possa stare bene, che tu possa sentirti al sicuro”.
I genitori possono condividere coi piccoli questo momento meditativo e alla fine scambiare con loro le impressioni e le visioni. Alla fine è bello disegnare liberamente il proprio posto sicuro e qualunque altra visione che sia emersa. E’ importante che l’adulto non faccia commenti e non critichi mai quanto emerge nelle verbalizzazioni del bambino e nei suoi disegni, ma semplicemente le accolga a cuore aperto.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
3 - Pratica del Tonglen
La terza delle pratiche di Compassione, utile per momenti difficili come quello che stiamo vivendo.
Conduce la pratica Daniela Muggia. -
2 - Pratica dell'Amorevolezza
Una delle pratiche di Compassione da seguire in momenti difficili come quello che stiamo vivendo.
Conduce la pratica Daniela Muggia. -
1 - Motivazione e Shamata
La prima delle pratiche di Compassione utili per affrontare momenti difficili come quello che stiamo vivendo.
Conduce la meditazione Daniela Muggia. -
Danzare con la Tempesta - Daniela Muggia: liberarsi della paura della morte in mezzo alla tempesta
Daniela Muggia - tanatologa - ci aiuta a immergerci in una coscienza più ampia, espansa, non identificata con un aspetto di noi, con la paura, che definisce oceanica. La paura della morte così si allontana per darci l'opportunità di cogliere un senso più ampio e sostenere chi sta soffrendo accanto a noi. Grazie alla sua esperienza, attraverso la ricerca delle scienze di frontiera e alla meditazione di tradizione buddhista, scopriamo che l'accompagnamento empatico è un valido pronto soccorso emotivo in momenti difficili come quelli che stiamo affrontando.
A questo link la chat citata da Daniela Muggia in fondo al video: https://chat.whatsapp.com/B50TDn5wyFw... -
Mindfulness a cuore aperto
Con questa pratica apriamo il cuore col nostro respiro al nostro vissuto in questo momento, accogliendo ogni sentimento senza giudizi. Questa apertura ci può aiutare a calmare le ansie e i dubbi. E’ come una domanda aperta che non necessita di risposta ma ci apre alle infinite risorse del nostro essere, alla compassione del cuore verso noi stessi e verso il mondo.
Questa pratica è tratta liberamente da una meditazione di Kelly McGonigal.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
La Compassione verso se stessi
Per poter stare in una situazione difficile ed essere anche essere di aiuto per gli altri, è di grande importanza riuscire a entrare in empatia con se stessi, riconoscere la propria sofferenza e accoglierla a cuore aperto, con consapevolezza e compassione. Questo è il primo passo. Il secondo è il poter sentire la connessione con tutti coloro che, vicini e lontani, sentono le stesse sofferenze. Non siamo soli, usciamo dall’isolamento psichico. E poi diamo conforto a noi stessi, con un gesto come mettere la mano sul cuore dicendoci semplici parole che ci confortano. Ecco la pratica Della Compassione verso se stessi proposta da Kristine Neff e Chris Germer studiosi della Self Compassion. Vedere qui gli studi: https://self-compassion.org/the-research/.
Quando si è preso confidenza con questa pratica, poi la si può applicare molto rapidamente in situazioni di emergenza.
Per medici e infermieri può diventare uno strumento efficace e rapido per ridurre lo stress e trovare immediato sollievo.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
La pratica dell'Amorevolezza
Tania Singer e altri neuroscienziati hanno dimostrato che la compassione, vissuta con saggezza, porta beneficio a chi la riceve e a chi la dà, aumentandone la resilienza. In questo stesso canale trovate due video sul Mind and Life con Tania Singer e il Dalai Lama, tradotti in italiano da noi. Iniziamo con l’antica pratica dell’amorevolezza, chiamata Metta in pali, che è stata utilizzata anche nelle sperimentazioni sulla compassione. Ci si focalizza prima su se stessi per poter ristabilire il nostro benessere, per poi poterci dedicare agli altri. Il nostro stesso benessere diventa la base e la forza per aiutare gli altri.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
La pratica dell'Intenzione
Da una breve pratica di #attenzione e #focalizzazione sul #corpo e sul #respiro, passiamo a coltivare la nostra #intenzione, sollecitandola anche con semplici frasi da recitare mentalmente. Questa pratica è molto utile all'inizio della giornata, ma è importante anche darle spazio durante la giornata, quando ci sentiamo persi nel #caos del lavoro, in casa coi bambini agitati perché non possono uscire come vorrebbero, in ospedale, in fabbrica, in ufficio. Ricerchiamo più volte la nostra chiara intenzione nutrita dalla nostra #compassione, perché questo ci dona #gioia, #forza e #determinazione.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
Introduzione alle pratiche di Compassione
In questo periodo difficile che ci sfida a tutti i livelli, sanitario, economico, sociale, relazionale e spirituale, è importante focalizzare la nostra intenzione nella giusta direzione. Se decidiamo di mettere in pratica le indicazioni e le direttive ministeriali (http://www.salute.gov.it/nuovocoronavirus), non le subiamo ma le attuiamo con consapevolezza e con la chiara intenzione di proteggere noi stessi e gli altri. Il renderci utili in modo genuino e deliberato, non solo quindi per assecondare decisioni altrui, ci fa cambiare prospettiva stimolando in noi la #compassione e quindi il #benessere. Molti sono gli studi che confermano che la compassione aumenti la resilienza e riduca il burn-out degli operatori sanitari, e non solo. Tutto ciò non è possibile, però, se non scegliamo con chiarezza di coltivare la compassione.
Metteremo quindi a disposizione delle pratiche che puntano proprio a stimolare la compassione verso noi stessi e verso gli altri, partendo dalla pratica dell’intenzione.
Per approfondire il tema della Compassione è possibile vedere i due video dove Tania Singer, neuroscienziata e la principale studiosa della Compassione, si confronta con il Dalai Lama:
https://www.tonglen.it/video/#fB15SFyvE30
https://www.tonglen.it/video/#FHSOtn7gHSw -
Io sono un albero
Per bambini/e dai sette anni in su, liberamente tratto da Bambini senza stress di Klaus Vopel, Elledici ed. 2000.
Questa pratica può essere seguita dal libero disegno della bambina/o con i colori che vuole. È molto importante che il disegno sia totalmente libero e non seguito da commenti di genitori e fratelli. È un’esperienza di contatto con se stessi, profonda e rilassante, non una prova scolastica. Non esiste l’errore. Anche gli adulti possono fare la pratica e il disegno, sempre senza giudizi o valutazioni.
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen. -
Respiro azzurro
Per bambini dai sei anni in su, liberamente tratta da Bambini senza stress di Klaus Vopel, Elledici ed. 2000.
In situazioni di forte stress ambientale, i bambini si possono sentire sovraccaricati e reagire con iperattività, noia, nervosismo o pianto senza causa apparente.
Con questa piccola pratica, semplice e dolce, vogliamo aiutare i bambini a rilassarsi e riprendere le forze, la sicurezza in sé.
Le prime volte, è utile che i genitori o i nonni guidino il bambino/a a comprendere e seguire le indicazioni
La voce che guida la pratica è della dott.ssa Maria A. Bàlzola, medico psichiatra. Conduce gruppi e seminari sulla consapevolezza e la compassione. Fa parte del Direttivo dell'Associazione Tonglen.
Le norme igieniche, come lavarsi bene le mani, possono diventare un gioco di presenza mentale e consapevolezza sia per i grandi che per i piccini.